V dnešním světe plném technologií se občas můžeme ztrácet v našich myšlenkách nebo
pocitech. Meditace je skvělý způsob, jak se uklidnit, znovu se na sebe nacítit a uvědomit si svoje emoce. V tomto článku se dozvíte pár jednoduchých způsobů, jak s meditací začít. Nejde o nic složitého, a dlouhodobě si tak vybudujete lepší mentální nastavení.
- Najděte si klidné místo
Ujistěte se, že vás nikdo nebude na následujících 10 minut vyrušovat. Klidně můžete začít jen v
intervalu 5 minut a každý den postupně navyšovat. Vypněte si také zvuk na telefonu a vytvořte si
příjemné prostředí kolem sebe. Zapalte si vonnou svíčku nebo podpořte svoje smysly
esenciálním olejem v difuzéru.
- Pohodlně se usaďte
Sedněte si do překříženého sedu nebo na paty. Zkrátka tak, abyste vydrželi alespoň 10 minut v
klidu. Meditovat se dá samozřejmě i v leže, ale tam by člověk mohl usnout, proto se raději
doporučuje sedět. Vytáhněte se za temenem hlavy nahoru, jinými slovy se narovnejte v páteři,
uvolněte ramena, lopatky směřujte k sobě a ruce si položte do klína nebo na kolena dlaněmi
nahoru.
- Pusťte si vedenou meditaci do uší
Na internetu najdete spoustu nahrávek meditací, můžete si také vybrat konkrétní zaměření.
Existují třeba meditace proti stresu, úzkosti, únavě nebo pro podporu koncentrace i pro lepší
spánek. Zapněte si ji do sluchátek a nechte se vést daným hlasem, který vás meditací provede.
- Vnímejte svůj dech
Můžete také zkusit meditovat sami bez nahrávky. Pusťte si jen meditační hudbu a vnímejte svůj
dech. Nadechujte se nosem a vydechujte pusou. Vnímejte, jak vám dech nafukuje břicho a
proudí až do hrudníku. Pokud přichází jakékoliv myšlenky, vždy se jen vracejte ke svému dechu a
můžete v tichosti počítat každý výdech.
- Začněte meditací svůj den
Spousta lidí jako první věc po probuzení bere do ruky telefon a kontroluje oznámení. Pokud se
do této skupiny lidí řadíte také, zkuste se po probuzení posadit a jenom pár minut pozorovat
svůj dech. Nalaďte se už ráno do takového rozpoložení, v jakém chcete prožít celý den.
